plan na

hej... dalem Ci przyklad a Ty dalej swoje; co ma Ci dac yta jedna seria podciągania na drązku- powyżej masz gortowy plan na plecy a tu... ss to superseria.

Największe partie, które ciągną progres w innych ćw, stawiasz na ostatnim miejscu... Przeczytaj w dziale, "Odżywianie", temat "10 wskazówek żywieniowych" i dostosuj się do tego Suplementy to tylko uzupełnienie diety, nie truj się prochami w tak wczesnym wieku... o wiele więcej wyciągniesz z jedzenia Poczytaj [...]

Od poniedziałku zacząłem budowanie masy mięśniowej:-) Ustabilizowałem dietę i ustaliłem sobie plan na najbliższe tygodnie, trenuję splitem 4 dniowym ale rozłożonym na 5 dni w tygodniu czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd..., trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao [...]

na 15 zbytniej rozgrzewki nie trzeba wykonywać co innego na 10 i 5 a co do planu to powiem ci tak że nie wiem jak pomierzyłeś maxy na 15 , 10 i 5 skoro zmieniłeś dopiero plan na inny. Jest to bardzo ważne bo podstawa to właśnie ta progresja wg. założonej właśnie liczby powtórzeń. (zostaw 15 pow na MC po co te 20 ? i tak ma byc zaniżony ciężar) [...]

Największe znaczenie w takiej walce ma strategia. Jak ułożysz sobie mały plan na początek, jak i gdzie zadać cios, w co kopnąć itd, to pójdzie łatwo, bo już będziesz przygotowany. W miarę strategii strach niknie. Też kiedyś miałem ,,miękkie nogi", bo się bałem, że coś komuś zrobię, albo że ktoś mi coś zrobi, ale teraz się tym nie przejmuję, [...]

Ok, dzięki za info. Zrobię chyba tak że obecnie pojadę rampą, w styczniu mam w planach minicut, wtedy wjedzie split, później znow Push Pull, ale zen stałym ciężarem Ważne, że jest jakiś plan na najbliższe kilka miesięcy.. A możesz zrobić w takiej kolejności jak zaproponowałeś.

Brutus, dzięki, zadałeś takie pytanie jakie ja chciałem zadać a na jakiej podstawie dał mu ten plan? Na takiej że pogonili go w dziale moderatorzy za to że się nie udziela w treningu i powinno się mu bolda zdjąć... "Gdzie jesteś mój ojcze? Obdaruj mądrością swego syna..."

Ankieta + cały plan. Plan na barki jest do wywalenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-07-25 18:20:46

plan na początek dobry poleć tak z 2 tygodnie i obserwuj co się będzie działo przypilnuj dobrych źródeł węgli

Witam. Zmień plan na FBW 3x (w miarę możliwości, sił i regeneracji 4x). Podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Na razie wywal jakiekolwiek aeroby, chyba, że jako rozgrzewka przed treningiem. Dieta na ujemny bilans kaloryczny. I wszystko będzie ok. Powodzenia.

pod plan na siłe jakas specjalna dieta?? czy zwykla na mase?

mocno przeładowałeś plan. na redukcji powinieneś się skupić na cięzkich ćwiczeniach siłowych i zrezygnować z wyciągów i maszyn. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 8 na temat robienia rzeźby napisz jeszcze ciężary robocze z ćwiczeń: przysiady mc klatka Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-04 08:57:40

Staż treningowy na siłowni: 1 - czego , lat miesięcy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan na moje oko niezły eksperyment , skupia się na automatach , izolacjach i do tego te okrutnie zawyżone zakresy .

@rutkow Moglbys mi ulozyc z tych cwiczen plan na brzuch, nawet nie mam pojecia jak je dobrac, co najpierw, ile serii, poetorzen itp. Trening zmienie jutro, do diety cos sie dorzuci . Moze tez wrzuce zdjecia brzucha i ogolnie calego ciala.

Nie ma takiego czegos jak dobry plan. Kazdy plan na kazdego dziala inaczej.

Jesli to ma byc plan na mase to plan jest ok, tylko że: zwieksz ilość serii do czterech w treningu klatki i pleców we wtorek zaczynaj od pleców Gdzie łydki? Zastosuj progresje. Dobra rzecz Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-11-03 15:03:30

[...] 12-10-8-8 (90s) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 12-10-8-8 (90s) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 12-10-8-8 (60s) Dzien 6 Odpoczynek Skoro robisz jeszcze plan na wyskok to nie wiem czy sie nie przetrenujesz, nie trenuj tricepsa 2 razy w tyg i nie rob seri z maxymalna szybkoscia tylko powoli podnos i opuszczaj skoro zalerzy Ci [...]

Jaki plan na siłę polecacie w przypadku gdy nie mogę zbytnio angażować nóg? przysiady i martwy odpada... także FBW 5x5, który miałem robić ODPADA. Jak moge budować siłę bez tych podstawowych ćwiczeń?

StiX1993 plan na masę dla tego kolegi słabiutki. Przeładowany A efekty jak Ci już pisali w momencie gdy zaczynasz ćwiczyć bedziesz miał na wszystkim. Decydujaca jest tu następna faza. Jedni idą dalej a inni cofają się w tył(lub w najlepszym przypadku stoją w miejscu)- przetrenowanie. Przy takim planie blizej temu Twemu koledze do drugiej opcji.

To co oni robią to raczej nie jest plan na masę. Niestety nie pomogę Ci ułożyć planu bo się na tym nie znam, skżystaj z jakiegoś gotowca lub poproś kogoś innego